Kost och träning under medicinsk viktbehandling
Läkemedlet gör det lättare att äta mindre genom att dämpa aptiten. Men hur bra och hur hållbart resultatet blir avgörs också av vad du äter och hur du rör dig. Rätt kost och träning skyddar dessutom muskelmassan när vikten går ner.
Varför kost och träning fortfarande spelar roll
Behandlingen sänker ditt energiintag genom att minska hunger och öka mättnadskänslan. Det är en viktig hjälp, men det avgör inte ensamt hela resultatet.
Matens kvalitet och din fysiska aktivitet påverkar hur du mår under resans gång: muskelmassa, ork i vardagen och förmågan att hålla i förändringen över tid. Läkemedlet och livsstilen arbetar bäst tillsammans.
Protein för att bevara muskelmassa
När vikten går ner finns en risk att kroppen tappar muskel, inte bara fett. Det vill man undvika, eftersom muskelmassan har betydelse för styrka, ämnesomsättning och hälsa.
Ett tillräckligt proteinintag i kombination med styrketräning hjälper kroppen att behålla muskelmassan medan fettet minskar. Prioritera proteinrik mat vid måltiderna även när aptiten är låg.
Kost som lindrar biverkningar
De första veckorna kan magen kännas känslig, och illamående är en vanlig övergående biverkning. Maten du väljer kan göra stor skillnad.
Ät mindre portioner och ät långsamt så att kroppen hinner känna mättnad. Undvik fet och stekt mat, som ofta känns tyngre i magen, och drick rikligt med vatten. Mild och skonsam mat brukar vara lättare att hålla i sig i början.
Fysisk aktivitet
Kombinera gärna kondition och styrketräning. Konditionsträning är bra för hjärta och ork, medan styrketräning hjälper till att bevara muskelmassan.
Allt räknas, även en daglig promenad. Det viktigaste är att bygga vanor som du faktiskt orkar hålla över tid, snarare än att börja för hårt och tappa motivationen.
Sömn och stress
Sömn och stress påverkar de hormoner som styr aptit och mättnad. Dålig sömn och hög stress kan göra det svårare att hålla planen och att känna sig nöjd efter måltider.
Att prioritera regelbunden sömn och hitta sätt att hantera stress är därför en del av behandlingen, inte något vid sidan av den.
Långsiktigt
Det är livsstilsförändringarna kring mat, träning, sömn och stress som gör resultatet hållbart. De fortsätter att ha betydelse både medan behandlingen pågår och om den så småningom trappas ner.
Genom att bygga vanor du klarar att hålla i längden lägger du grunden för att behålla det du uppnått.
Källor
- Socialstyrelsens nationella riktlinjer för vård vid obesitas.